Shiatsu vs. rullemassage i en massagestol

Skrevet af Liva, Testbutlers redaktion.

Når du læser om massagestole, dukker de samme ord op igen og igen: shiatsu og rullemassage. De lyder næsten ens, men de føles vidt forskelligt på ryggen. Den ene knuger og trykker på dybe punkter, den anden glider blødt op og ned. Forstår du forskellen, kan du vælge en stol, der rammer lige det, din krop har brug for. Her får du en klar forklaring på begge dele.

Hvad er shiatsu-massage?

Shiatsu er en trykmassage, der stammer fra Japan. I en massagestol laves den af runde ruller, der bevæger sig i cirkler og trykker ind på bestemte punkter langs rygsøjlen. Bevægelsen er langsom og styret, og trykket holdes et øjeblik, i stedet for bare at glide videre.

Følelsen minder om en person, der ælter og trykker med tommelfingrene. Shiatsu går efter spændte muskler og de knuder, der sætter sig i nakke og skuldre. Det er den kraftige, dybe type massage, du vælger, når musklerne er stive og ømme.

Hvad er rullemassage?

Rullemassage er blødere. Her kører rullerne op og ned langs ryggen i en jævn bevægelse, som når en hånd stryger hen over musklerne. Det strækker ryggen forsigtigt og løsner op uden det dybe, punktvise tryk.

Rullemassage er behagelig og afslappende, og den er god til at varme musklerne op. Mange bruger den i starten af en session for at gøre kroppen klar, før de går over til den hårdere shiatsu. Den er også et godt valg, hvis du bare vil slappe af uden kraftigt tryk.

De vigtigste forskelle

Kort fortalt adskiller de to teknikker sig på tryk, bevægelse og formål:

• Shiatsu: dybt tryk på faste punkter, langsomme cirkler, går efter knuder og spændinger.
• Rullemassage: let tryk, glidende bevægelse op og ned, strækker og afslapper.
• Shiatsu føles kraftig og målrettet, rullemassage føles blød og beroligende.

Ingen af dem er bedre end den anden. De løser to forskellige opgaver, og de fleste gode stole kan begge dele.

Andre teknikker du møder

Shiatsu og rullemassage er de to grundtyper, men mange stole har flere programmer. Du støder tit på disse:

• Knugning: musklerne løftes og klemmes i en drejende bevægelse, tæt på shiatsu men blødere.
• Bankning: hurtige, rytmiske slag, der får blodet i gang og løsner stive muskler.
• Kombination: flere teknikker skifter i samme program, så du får lidt af det hele.

Bankning og knugning ligger et sted mellem de to grundtyper. De giver dig flere valg, alt efter hvor hård eller blød en massage du er i humør til.

Varme og luftpuder spiller med

De fleste massagestole kombinerer rullerne med andre funktioner, der ændrer, hvordan massagen føles. Varme i ryglænet gør musklerne bløde, så shiatsu-trykket når dybere uden at gøre ondt. Luftpuder klemmer om skuldre, arme og lægge og giver en helt anden fornemmelse end rullerne.

• Varme: løsner muskler op og gør dybt tryk mere behageligt.
• Luftpuder: klemmer store muskelgrupper, godt til arme, hofter og ben.
• Zero gravity: lænet tilbage aflaster ryggen, så trykket fordeles bedre.

Bruger du varme sammen med rullemassage i starten, varmer du musklerne hurtigere op. Så er kroppen klar, når du skifter til shiatsu. Det er en enkel måde at gøre en hård massage mere skånsom på.

Sådan får du mest ud af massagen

Selv den bedste stol virker bedst, hvis du bruger den rigtigt. Sid godt tilbage, så ryggen har kontakt med rullerne hele vejen. En kort massage på 10 til 15 minutter er tit nok, og mange stole slukker selv efter en fast tid.

• Brug shiatsu få minutter ad gangen på et ømt sted, ikke i lang tid i træk.
• Drik lidt vand efter en dyb massage, ligesom efter en tur hos en massør.
• Er et sted meget ømt dagen efter, så skru ned i tryk næste gang.

Har du ryg- eller nakkeproblemer, så spørg din læge, før du bruger kraftig shiatsu. Dybt tryk er ikke altid en god idé ved skader, betændelse eller lige efter en operation. Ved tvivl holder du dig til den blide rullemassage.

Hvornår passer hvad?

Valget mellem de to afhænger af, hvad du vil have ud af massagen. Brug denne rettesnor:

• Har du stive muskler, knuder eller kronisk spænding, så vælg shiatsu.
• Vil du slappe af, dæmpe stress eller varme op, så vælg rullemassage.
• Er du øm eller uvant med massage, så start blødt og skru langsomt op i tryk.

Du kan sagtens bruge begge dele i samme omgang. Start med rullemassage for at løsne op, og skift til shiatsu, når musklerne er varme. På den måde undgår du, at det dybe tryk føles for hårdt fra start.

Sådan vælger du stol

Nu ved du, hvad ordene betyder, og hvad de gør ved ryggen. Tænk over, om du mest er ude efter dyb behandling af spændinger eller blød afslapning, og se efter en stol, der kan det, du bruger mest.

Vil du sammenligne modeller, så se vores gennemgang af massagestole med shiatsu-massage. Er du nysgerrig på, hvor dybt rullerne kan arbejde, så læs også 2D, 3D og 4D massage: Hvad er forskellen?, inden du vælger.