Sådan bruger du en shiatsu massagepude i nakken

Skrevet af Liva, Testbutlers redaktion.

En shiatsu massagepude efterligner en fysioterapeuts knugende fingre med små roterende massagehoveder. Brugt rigtigt kan den løsne stramme muskler i nakke og skuldre på et kvarter. Brugt forkert kan den blive for hård eller ramme det forkerte sted. Her får du, hvordan du placerer den og styrer den, så den gør gavn.

Sådan placerer du puden på nakken

De fleste nakkepuder er U-formede, så de hviler på skuldrene med massagehovederne mod nakken. Læg puden om nakken, og træk let ned i håndtagene i hver side. Trykket bestemmer du selv med, hvor hårdt du trækker.

Sid oprejst med ryggen støttet, så nakken er i en naturlig stilling. Massagehovederne skal ramme musklerne på siderne af nakken og oppe ved skulderbladene, ikke selve rygsøjlen. Undgå at lægge trykket direkte på knoglerne i nakken.

Brug retningsskiftet på massagehovederne

Shiatsu-puder har typisk otte massagehoveder, der arbejder i par. Mange modeller skifter automatisk omdrejningsretning cirka hvert minut, så knugningen mærkes som skiftevis med og mod uret. Det efterligner en rigtig massørs hænder og fordeler trykket jævnt.

Nogle puder lader dig styre retningen manuelt med en knap. Skift retning, hvis et sted begynder at føles ømt, så knuger hovederne fra den anden side og aflaster punktet. Har puden en varmefunktion, kan den blødgøre musklerne, før du går i gang.

Juster trykket, så det passer til dig

En shiatsu-massage skal føles fast, men aldrig som en skarp smerte. Er trykket for hårdt, kan du lægge et tyndt håndklæde mellem nakken og puden, så du dæmper det lidt. Trækker du mindre ned i håndtagene, letter du også trykket.

Vil du have mere tryk, læner du dig let bagud mod puden, så din egen kropsvægt presser hovederne dybere ind. Sådan styrer du intensiteten uden en knap. Start altid blødt, og skru langsomt op, mens musklerne varmer.

Hvor længe bør du massere?

Mere er ikke bedre med dyb knugemassage. De fleste shiatsu-puder har en indbygget autosluk efter cirka 15 minutter, og den grænse er sat af en grund. Længere tid på det samme sted kan gøre musklerne ømme i stedet for løse.

• Hold hver session på 10 til 15 minutter ad gangen.
• Flyt puden lidt undervejs, så du ikke knuger det samme punkt hele tiden.
• Er du øm dagen efter, så skru ned for trykket eller kør kortere.
• Lad autosluk gøre sit arbejde i stedet for at starte forfra med det samme.

Sådan får du mest ud af den

Brug puden, når musklerne er varme, for eksempel efter et bad eller sidst på dagen. Slap af i skuldrene mens den kører, for spændte muskler modarbejder massagen. Drik gerne et glas vand bagefter.

Puden er også god at bruge andre steder på kroppen. De samme hoveder kan lægges mod lænden, hvis du sætter puden bag ryggen i en stol, eller under lårene. Bind remmene fast, så puden bliver på plads, mens den arbejder.

Har du akutte smerter, en skade eller en nakkelidelse, så tal med din læge, før du bruger en shiatsu-pude. Den er lavet til almindelig muskelspænding, ikke til behandling af skader.

Leder du efter en model, kan du se vores gennemgang af en shiatsu massagepude til nakke og skuldre og finde en med de funktioner, du har brug for.

Sådan holder du puden ved lige

En shiatsu-pude holder længe, hvis du passer på den. Tør betrækket af med en let fugtig klud, og lad den tørre, før du pakker den væk. Mange puder har et aftageligt betræk, der kan vaskes, hvilket er rart, når du bruger den mod bar hud.

Er puden ledningsfri, så oplad den helt, når batteriet er lavt, i stedet for at lade den stå tom længe. Rul aldrig ledningen stramt om en pude med ledning, for det kan knække kablet ved stikket. Opbevar puden et tørt sted uden pres på massagehovederne.

Bliver knugningen svagere med tiden, kan det skyldes et træt batteri eller slid på motoren. Tjek garantien, før du skiller noget ad, for de fleste puder er ikke lavet til at blive åbnet selv.

Har puden en varmefunktion, så husk, at varmen tapper batteriet hurtigere på en ledningsfri model. Slå varmen fra, når du ikke har brug for den, hvis du vil have flere sessioner ud af en opladning. Overophed aldrig puden ved at køre den flere gange i træk uden pause.

Kort opsummering

Placer puden så hovederne rammer musklerne ved siden af nakken, ikke rygsøjlen. Lad retningsskiftet og eventuel varme gøre arbejdet, og hold dig til 10 til 15 minutter, som autosluk lægger op til. Så løsner du spændingerne uden at overbelaste musklerne.

Brug den gerne fast, men i korte omgange. En kort tur hver dag gør mere for stramme muskler end én lang session om ugen, og du undgår at gøre musklerne ømme.

Klar til at vælge? Se hele oversigten over de bedste massagepuder og find en, der passer til din nakke.