Sådan vælger du hovedpude efter din sovestilling

Skrevet af Liva, Testbutlers redaktion.

Vågner du med en stiv nakke, er hovedpuden ofte synderen. En pude, der passer perfekt til din sidekammerat, kan være helt forkert for dig, fordi I sover i forskellige stillinger. Nøglen er, at puden skal udfylde rummet mellem dit hoved og madrassen, så nakken ligger i lige forlængelse af ryggen. Hvordan det rum ser ud afhænger af, om du ligger på siden, ryggen eller maven.

Det handler om at fylde hullet ud

Uanset stilling er princippet det samme. Puden skal fylde afstanden mellem hoved og madras, så nakken ikke knækker opad, bøjes bagover eller presses fremad. Ligger nakken lige, slapper musklerne af hele natten.

Madrassen spiller med. Sover du på en blød madras, synker skulderen dybere ned, og så skal du bruge en lavere pude, end hvis din madras er fast. Tænk på pude og madras som et samlet system.

En enkel test: læg dig, som du plejer, og bed en anden se på din nakke fra siden. Ligger nakken i en lige linje med rygsøjlen, passer puden. Knækker hovedet op eller falder det ned, er højden forkert.

Sidesover: høj og fast pude

Som sidesover er afstanden fra skulder til hoved størst. Skulderen løfter hovedet et godt stykke op fra madrassen, og det rum skal puden fylde. Derfor har du brug for en høj og fast pude, der holder faconen natten igennem.

Er puden for lav, falder hovedet nedad mod madrassen. Er den for høj, knækker nakken opad. Begge dele giver ømhed. Tjek i et spejl eller bed en anden se efter, om nakken ligger vandret, når du ligger på siden.

Rygsover: medium højde med nakkestøtte

Som rygsover er hullet mellem hoved og madras mindre, så du skal have en lavere pude end sidesoveren. En medium-blød pude, gerne med en let kontur, der støtter nakkehulen, holder hovedet i en naturlig stilling.

En klassisk ergonomisk nakkepude med en bølget form passer mange rygsovere. Den fylder ud under nakken uden at skubbe hovedet for langt frem. Er puden for høj, presses hagen ned mod brystet, og det spænder i nakken.

Mavesover: tynd eller ingen pude

Mavesovere har det svært, fordi hovedet altid drejes til siden. Her skal puden være tynd og blød, eller du kan helt undvære den under hovedet. En høj pude vrider nakken og presser lænden.

Sover du på maven, kan en flad pude under maven og bækkenet faktisk aflaste lænden mere end en pude under hovedet. Overvej også at træne dig selv over på siden, som er skånsommere for ryggen.

Sidekammeraten og din egen bygning

Højden handler ikke kun om stilling. Har du brede skuldre, er hullet mellem hoved og madras større, og du skal have en højere pude, selv i samme stilling som en person med smalle skuldre. Derfor er en pude, der passer din partner, sjældent den rette til dig.

Mange ergonomiske puder kan justeres. Nogle har aftageligt fyld, så du kan tage lidt ud eller lægge til, til højden passer. Det er en god løsning, hvis du skifter stilling om natten eller er i tvivl om, hvad der passer bedst.

Materialevalg per stilling

• Memoryskum former sig efter hoved og nakke og holder på faconen, godt til side- og rygsovere.
• Fjer og dun er bløde og lette at forme, men falder sammen og passer bedst til mave- og rygsovere.
• Latex er fast og luftig og støtter godt, ofte et sikkert valg til sidesovere.

Er du en blandingssover, der skifter stilling om natten, så vælg efter den stilling, du vågner i. Vil du se konkrete modeller, kan du finde en ergonomisk hovedpude der matcher din sovestilling i vores oversigt.

Hvornår skal puden skiftes ud?

Selv den rigtige pude holder ikke evigt. Fjer- og dunpuder falder sammen, og skum mister med tiden sin fjedring. En god test er at folde puden på midten. Bliver den liggende foldet i stedet for at rette sig ud, har den mistet sin støtte.

Vågner du pludselig med ondt i nakken uden anden grund, kan en udslidt pude være årsagen. De fleste puder bør skiftes efter et par år, og en pude, du sveder og savler i, bliver også mere uhygiejnisk over tid.

Vask puden efter anvisningen, og brug et pudebetræk, du kan tage af og vaske ofte. Så holder puden længere og forbliver frisk mod huden.

Skifter du til en ny pude, så giv dig selv en uges tid til at vænne dig til den. Nakke og skuldre skal bruge et par nætter på at falde til, især hvis højden er anderledes end din gamle pude. Føles den stadig forkert efter en uge, er højden nok ikke rigtig til dig.

Klar til at prøve en ny pude? Se vores gennemgang af de bedste ergonomiske hovedpuder og vælg højden efter, hvordan du sover.