Hovedpude mod nakkesmerter: Sådan får du støtte

Skrevet af Liva, Testbutlers redaktion.

Vågner du med stiv nakke og ondt i skuldrene, er puden tit synderen. En pude, der er for høj eller for flad, skubber nakken ud af sin naturlige stilling hele natten. Musklerne spænder for at kompensere, og du mærker det, når du står op. Her får du at vide, hvordan den rigtige pude holder nakken i ro, og hvad du skal kigge efter, hvis smerterne er kommet for at blive.

Hvorfor puden afgør, om nakken får ro

Målet er en neutral nakke. Det vil sige, at hoved, nakke og ryg ligger på linje, uden at hovedet knækker opad eller synker nedad. Ligger du på siden med en for flad pude, falder hovedet ned mod madrassen, og nakken bøjer nedad. Er puden for høj, presses nakken op i den anden retning. Begge dele giver spænding i musklerne og tryk på leddene, og det er tit den direkte årsag til morgensmerter.

En god pude fylder præcis det hul, der er mellem nakken og madrassen. Så kan hovedet hvile, uden at musklerne skal holde imod hele natten. Det er derfor højden betyder mere end mærke og pris tilsammen.

Smerten kommer sjældent af én dårlig nat. Den bygger sig op, fordi musklerne står let spændte time efter time, nat efter nat. Derfor mærker du det tit først om morgenen som en stivhed, der letter, når du har bevæget dig lidt. Ligger det mønster fast, er det et tydeligt tegn på, at din pude ikke holder nakken i ro.

Højden skal passe til din sovestilling

Pudens højde kaldes loft. En grov opdeling ser sådan ud:

• Lav pude: under cirka 7,5 cm
• Middel pude: cirka 7,5 til 12,5 cm
• Høj pude: over cirka 12,5 cm

Sover du på siden, er der langt fra øret ned til madrassen, især hvis du har brede skuldre. Så skal du bruge en høj pude, der fylder hele gabet. Sover du på ryggen, passer en middelhøj pude bedst, så nakken får støtte uden at blive løftet for langt op. Ligger du på maven, giver næsten al højde smerter, og en meget flad pude eller slet ingen er ofte bedst.

Skifter du stilling i løbet af natten, så vælg højden efter den stilling, du ligger i mest. Har du brede skuldre, skal du længere op i loft end en spinkel person, selv i samme stilling.

Fasthed og form til nakkesmerter

Højden alene gør det ikke. En blød pude, du synker helt igennem, mister sin højde, så snart du lægger hovedet. Til sidesovere med ondt i nakken holder en medium-fast til fast pude formen bedre og støtter hele natten.

Formen hjælper også. Mange ergonomiske puder har en kant, der er lidt højere i den ene ende, og en fordybning i midten. Den høje kant fylder hulrummet under nakken, mens hovedet hviler lavere. Det holder nakken i den neutrale stilling uden, at du selv skal ligge og justere puden om natten.

• Fast fylde bevarer højden natten igennem
• Nakkerulle eller høj kant støtter selve nakken
• Lavere midte lader hovedet synke, så nakken ikke løftes

Materialet betyder noget for varme og holdbarhed

To materialer går igen i ergonomiske puder: memory foam og latex. Memory foam former sig efter hovedet og fordeler trykket, men holder ofte lidt mere på varmen. Latex giver en fastere, mere fjedrende støtte og har en åben struktur, der lukker varme bedre ud. Latex holder typisk længere, mens memory foam kan blive fladere efter et par års brug.

Fyldet af små skum- eller latexflager er et mellemvalg. Det former sig som memory foam, men du kan tage flager ud eller putte flere i, så du selv rammer den rigtige højde. Det er godt, hvis du er i tvivl om, hvor højt du skal ligge, eller skifter sovestilling.

Ligger du varmt om natten, taler det for latex eller memory foam med køleteknologi. Vil du dykke ned i forskellen, så læs Memory foam vs. latex hovedpude: Hvad er bedst?, før du beslutter dig.

Sådan tjekker du din nuværende pude

Du kan finde ud af meget uden at købe noget. Læg dig, som du plejer, og bed en anden kigge fra siden. Ligger hoved og nakke på linje med rygraden, er højden god. Peger hagen op mod loftet, er puden for høj. Falder hovedet ned mod skulderen, er den for flad.

• Puden er flad og klumpet, selv efter du har rystet den op
• Du folder den sammen om natten for at få mere højde
• Du vågner med en arm under puden for at støtte hovedet
• Du har haft den i flere år, og fyldet er faldet sammen

Genkender du et par af punkterne, arbejder puden imod dig. En pude, du hele tiden skal rette på om natten, giver aldrig nakken den ro, den skal bruge for at slappe af.

Sådan finder du den rigtige

Start med din faste sovestilling og dine skuldre. Sidesover med brede skuldre går efter høj og fast. Rygsover vælger middel. Mavesover holder sig lav. Tjek derefter, om puden holder højden, når du lægger dig, og om der er støtte til selve nakken og ikke kun hovedet.

• Kend din sovestilling og skulderbredde
• Vælg højde derefter, ikke efter udseende
• Sørg for fast fylde, der ikke synker sammen
• Kig efter nakkestøtte, ikke bare en flad pude

Bliver smerterne ved i uger, på trods af en pude der passer, så tal med din læge eller en fysioterapeut. En pude kan fjerne en dårlig sovestilling, men den kan ikke behandle en skade.

Er du klar til at vælge, så se de bedste ergonomiske hovedpuder mod nakkesmerter og find en, der passer til din stilling og dine skuldre.